Oferta Bydgoskiego Klubu Nordic Walking to:
Treningi grupowe Nordic Walking
Treningi trwają 90 min, zaczynają się rozgrzewką a kończą ćwiczeniami rozciągającymi. Marsz
przeplatany jest ćwiczeniami wzmacniającymi i innymi, dostosowanymi do poziomu zaawansowania grupy.
Obecnie spotykamy się w każdą środę o godzinie 18:00. Zbiórka u zbiegu ul. Jasinieckiej i ul.
Ciszewskiego, pod lasem.
Na każdy trening należy się zapisać dzień wcześniej!
Treningi personalne
Szkolenie z prawidłowej techniki marszu Nordic Walking - Nauka marszu Nordic Walking od
podstaw. Trening trwa 90 min, rozpoczyna się rozgrzewką a kończy ćwiczeniami rozciągającymi. Marsz
przeplatany jest ćwiczeniami doskonalącymi technikę marszu. Uczestnik, oprócz nabycia praktycznych umiejętności
stosowania prawidłowej techniki marszu, dowie się również na co zwrócić uwagę przy zakupie własnych
kijów, jak dopasować długość kijów, po jakim terenie najlepiej maszerować aby jak najwięcej czerpać z
prozdrowotnych aspektów uprawiania Nordic Walking.
Spotkania odbywają się w Fordonie, w Myślęcinku lub w Puszczy Bydgoskiej.
Trening Nordic Walking -
Trening trwa 90 min, zaczyna się rozgrzewką a kończy ćwiczeniami rozciągającymi.
Marsz przeplatany jest ćwiczeniami wzmacniającymi i innymi, dostosowanymi do poziomu zaawansowania.
Cel treningu:
przygotowanie do zawodów Nordic Walking, trening ogólnorozwojowy, poprawa kondycji,
profilaktyka zdrowia.
Spotkania odbywają się w Fordonie, w Myślęcinku, Nad Kanałem lub w Puszczy Bydgoskiej.
Trening Bungy Pump -
Trening trwa 90 min, zaczyna się rozgrzewką a kończy ćwiczeniami rozciągającymi.
Bungy Pump są to kije, które mają wbudowaną ok. 25 cm, oporową amortyzację. Możemy ustawić siłę nacisku 4, 6 lub 10 kg.
Marsz z kijami BungyPump wszechstronnie aktywizuje i wzmacnia całe ciało,
daje możliwość przeprowadzenia sportowego treningu funkcjonalnego,
zużycie kalorii wzrasta o 77% (w porównaniu do zwykłego marszu).
Trening z Bungy Pump można przeprowadzić również na sali ćwiczeń.
Kije te urozmaicają trening wzmacniający i kondycyjny, umożliwiają przeprowadzenie marszu interwałowego z oporem i bez.
Cel treningu:
trening ogólnorozwojowy, wzamcniający, poprawa kondycji, profilaktyka zdrowia.
Spotkania odbywają się w Fordonie, w Myślęcinku, Nad Kanałem lub w Puszczy Bydgoskiej.
Nordic Walking Senior - Trening Nordic Walking dla seniorów. Trening rozpoczyna się
rozgrzewką a kończy ćwiczeniami rozciągającymi. Marsz urozmaicony jest ćwiczeniami doskonalącymi
technikę marszu lub innymi,
wzmacniającymi, ogólnorozwojowymi, na koordynację i równowagę, zabawami z wykorzystaniem kijów. Podczas
zajęć, wykorzystujemy do ćwiczeń kije Nordic Walking, sprzęty dodatkowe np. piłki tenisowe, gumy oporowe
oraz to co jest dostępne w terenie np. drzewa, ławki, szlabany. Trening i tempo marszu dostosowane są do
kondycji uczestnika. Na pierwszym miejscu stawiam zawsze bezpieczeństwo. Taki trening seniora to również
forma rekreacji.
Spotkania odbywają się w Fordonie, w Myślęcinku, Nad Kanałem lub w Puszczy Bydgoskiej.
Trening medyczny - Trening terapeutyczny, który służy poprawie zdrowia, kondycji, przywróceniu sprawności fizycznej i prawidłowych wzorców ruchowych. Trening trwa 60 min i prowadzony może być zarówno w terenie jak i na sali. Trening trwa 60 min.
Pilates Rehabilitacyjny - Trening prowadzony na sali, na matach. Podczas treningu wykorzustuję mały sprzęt pilatesowy. Trening trwa 60 min.
Trening mięśni dna miednicy - Ćwiczenia mięśni dna miednicy według zaleceń lekarza/fizjoterapeuty.
Trening Seniora - Trening prowadzony na sali, trwa 45 min. Zajęcia różnorodne, prowadzone w różnych pozycjach: stojących, siedzących lub w leżeniu na macie. Podczas zajęć wykorzystywane są różne sprzęty i przybory jak np. piłki, wałki, hantle, butelki z wodą, gumy oporowe, krzesła, gniotki, kostki do jogi. Zajęcia mogą być ukierunkowane na ogólne wzmacnianie całego ciała, poprawę mobilności, stabilizację, koordynację, równowagę.
Warsztaty
Warsztat “Profilaktyka i reedukacja mięśni dna miednicy” - Podczas warsztatu przekazuję
teorię na temat mięśni dna miednicy oraz informacje o możliwościach występowania zaburzeń w jej obrębie.
Warsztat obejmuje również wstępny trening sensomotoryczny - czyli naukę napięcia MDM i połączenia
napięcia z oddechem.
Następnie możemy przejść do właściwego treningu, również z wykorzystaniem różnych sprzętów, np. piłek
pilatesowych. Każda uczestniczka warsztatu, otrzyma materiały edukacyjne, ankietę i dzienniczek mikcji.
Wskazania: profilaktyka zdrowia; zalecenie od fizjoterapeuty; przebyte porody; nietrzymanie moczu; po
zabiegach operacyjnych.
Warsztat "Stopa naszą podporą" - Podczas warsztatu przekazuję
wiedzę na temat stopy, stawu skokowego oraz informacje o możliwościach występowania zaburzeń w jej
obrębie. Warsztat obejmuje wywiad, testy funkcjonalne i trening z wykorzystaniem różnych sprzętów.
Wskazania: bóle stawów skokowych, kolanowych, biodrowych; tendencje do częstych zwichnięć; problemy ze
ścięgnem Achillesa; płaskostopie; koślawość palucha;
po operacjach i kontuzjach; brak stabilizacji; profilaktyka zdrowia.
Warsztat "Zrowy kręgosłup" - Podczas warsztatu przekazuję
wiedzę na temat szyjnego i piersiowego odcinka kręgosłupa lub lędźwiowego (w zależności od potrzeb klienta), informacje o możliwościach występowania
przeciążeń, napięć i bólu.
Warsztat obejmuje wywiad, testy funkcjonalne i trening z wykorzystaniem różnych sprzętów.
Wskazania: bóle kręgosłupa i głowy; praca siedząca lub stojąca; przeciążenia i napięcia; po urazach i
operacjach; profilaktyka zdrowia.
Oferta dla firm i fundacji
Zapraszam serdecznie do współpracy firmy i fundacje. Ofertę kieruję do placówek i przedsiębiorstw prowadzących działalność na terenie Bydgoszczy.
Oferta dla firm:
-
Szkolenia z prawidłowej techniki marszu Nordic Walking dla grup zorganizowanych,
-
Treningi Nordic Walking okazjonalne, połączone z grami i zabawami przy wykorzystaniu
kijów Nordic Walking,
-
Gimnastyka biurowa z dojazdem do firmy.
Oferta dla fundacji:
-
Szkolenia z prawidłowej techniki marszu nordic Walking,
-
Treningi Nordic Walking dla seniorów,
-
Gimnastyka seniora,
-
Warsztaty sportowo-rekreacyjne dla dzieci.
